Rotación Bileteral – Uno de los mejores movimientos para surfistas por @lucasperezdelsolar (surf coach en @surflab_project y @vision_surfcoaching )
Les comparto un movimiento de mi artillería personal, en mi opinión uno de los más completos qué hay, en este ejercicio podrán trabajar rangos de movimiento, flexibilidad, estabilidad, coordinación, rotaciones y sobre todo la bilateralidad ejecutándolo por igual con nuestros dos lados del cuerpo. Les recomiendo ir de menos a más, al principio busquen sus propios rangos donde puedan mantener una buena técnica.
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Fase 1: en squat roto únicamente mi torso y formó un trípode con mis brazos y pierna.
Fase 2: roto mi torso y en simultaneo meto la rodilla apoyando el pie completo de lado, sin despegar el talón.
Fase 3: repito la fase 2 y con explosividad voy hacia arriba rotando en diagonal , muy importante regresar a tu postura luego de la rotación antes de volver a empezar
Busquemos 3 rondas completas en velocidad lenta, 3 en velocidad regular y 3 a una velocidad mayor
Jueguen con las repeticiones y velocidades, sentirán como quema y como día a día mejora su movilidad.
